ام محمد
09-01-2009, 03:52 PM
1 ))) استهلك أربع أوست وجبات صغيره بدلآ من 2 او 3 في اليوم
2)) تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجمآ أقل في المعده
3 ))) ابدآ تناول الةجبة بالطبق الرئيسي ثم تناول السلطة والحساء اخر الوجبه
4 ))) تناول حصة طعام غنية بالبرتين في كل وجبة ,,, جبنه ,,,
حليب ,,, لبن ذبادي ,,,, بيض ,,, لحم ,,, سمك
دجاج
5 ))) يمكن اضافة الحليب الى الحساء أو اضافتة الى صلصة
المكرونه أو صلصة الحم والدجاج ,,, مع السكر ,,,
المهلبيه بين الوجبات
6))) تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونه على شكل مكعبات مع الكعكه والخبز المحمص بين الوجبات
7 ))) استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنه وحميع انواع الخضروات
8 ))) يمكن ان تضيف الذبده خلال طهي الارز والمكرونه والبطاطا
9))) استعمل العسل بدل السكر مع المشربات الساخنه وتناول المربي مع الكعك والخبز المحمص بعد كل وجبه
10))) تناول المكسرات والفاكهة المجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها مع السلطة والارز في وجبة الغداء والعشاء او مع القمح المسلوق في وجبة الافطار
11))) تناول كوبآ من الحليب او البن في كل وجبه سواء فطور
غداء ,,,, عشاء ,,, ويمكن ان تتناول المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات
,وان شاء الله تسمنون وتوصلون الوزن اللي تبغون
2)) تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجمآ أقل في المعده
3 ))) ابدآ تناول الةجبة بالطبق الرئيسي ثم تناول السلطة والحساء اخر الوجبه
4 ))) تناول حصة طعام غنية بالبرتين في كل وجبة ,,, جبنه ,,,
حليب ,,, لبن ذبادي ,,,, بيض ,,, لحم ,,, سمك
دجاج
5 ))) يمكن اضافة الحليب الى الحساء أو اضافتة الى صلصة
المكرونه أو صلصة الحم والدجاج ,,, مع السكر ,,,
المهلبيه بين الوجبات
6))) تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونه على شكل مكعبات مع الكعكه والخبز المحمص بين الوجبات
7 ))) استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنه وحميع انواع الخضروات
8 ))) يمكن ان تضيف الذبده خلال طهي الارز والمكرونه والبطاطا
9))) استعمل العسل بدل السكر مع المشربات الساخنه وتناول المربي مع الكعك والخبز المحمص بعد كل وجبه
10))) تناول المكسرات والفاكهة المجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها مع السلطة والارز في وجبة الغداء والعشاء او مع القمح المسلوق في وجبة الافطار
11))) تناول كوبآ من الحليب او البن في كل وجبه سواء فطور
غداء ,,,, عشاء ,,, ويمكن ان تتناول المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات
,وان شاء الله تسمنون وتوصلون الوزن اللي تبغون