تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذوشد الظهر والأفخاذ والأرداف
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


http://freewebs.com/amirdass/images/image010.gif
. وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


http://freewebs.com/amirdass/images/image011.gif
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


http://freewebs.com/amirdass/images/image012.gif

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



http://freewebs.com/amirdass/images/image015.gif



http://freewebs.com/amirdass/images/image014.gif
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية
عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع


http://freewebs.com/amirdass/images/image016.gif
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


http://freewebs.com/amirdass/images/image017.gif
ومع كل التمارين تذكرى
اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


http://freewebs.com/amirdass/images/image018.gif
ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


http://freewebs.com/amirdass/images/image019.gif
ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


http://freewebs.com/amirdass/images/image020.gif
رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


http://freewebs.com/amirdass/images/image021.gif
خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


http://freewebs.com/amirdass/images/image022.jpg
سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

رائع اخي محمد
شكر لك سأبدا من اليوم
لانه بصراحه بعد ان تركت التدخين
صار لي كرش وكنت ناوي ارجع للتدخين
فشكرلك مرة اخرى
دمت بكل ود

مشكووور اخي محمد نصائح مهمه ومفيده مشكوور

مشكور عالافادة

http://img401.imageshack.us/img401/2011/494b7e2705wt3.gif

http://img267.imageshack.us/img267/2356/9449638zk5.gif

مشكور على هذه المعلومات الرائعه

http://alnadeen.com/vb/imgcache/2/588alsh3er.gif

]
شكرا على المعلومات الموجودة
جزاك الله خير
و الله يساعدنا
[/grade]