http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifhttp://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifhttp://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifhttp://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gif







المشاكل اليومية زحمة المرور الحر ضغوط العمل والدراسة

كلها امور بتخلينا متوترين وعلى اعصابنا http://www.gsm4angel.net/images/smilies/Mad_anim.gifhttp://www.gsm4angel.net/images/smilies/Mad_anim.gif

عشان كذا اذا تسمحولي ابغى اخذ من وقتكم بث خمث دقائق

تعملوا فيها هالتمرين البسيط وحتشوفوا الفرق في نفسياتكم

من اول مرة وبدون مبالغة والله



http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gif بســــــم الله نبداhttp://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gif

http://www.3rbox.com/get-4-2008-3rbox_com_l8kjogcd.jpg


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifاجلس او ارقد في وضع مريح في غرفة متوسطة الاضاءة ومعتدلة الحرارة


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifخذ نفسا عميقا بطيئا ، واحبس الهواء في صدرك لمدة خمس ثوان ثم خذ زفيرا ببطء استغرق حوالي ثانية واحدة في الشهيق وثانية واحدة في الزفير وكررها ثلاث مرات وفي كل مرة تخرج زفير اجعل الفكرة :
استرخي …… استرخي ……. استرخي …….تسيطر على عقلك .


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifاغمض عينيك وأقبض يدك اليمنى و أستشعر احساس الضغط والتوتر في أصابع اليد حتى تصبح ثقيلة دافئة مسترخية لاتجبر يدك علىذلك وانما اسمح لهذا ان يحدث بمنتهى السلبية من جانبك ،واجعل الفكرة ( يدي اليمنى دافئة ثقيلة مسترخية ) تطفو وتحدث صدى في فكرك


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifارخي وافرد اصابعك ببطء واستشعر استرخاء اليد كرر هذه العملية مرة اخرى (قبض اليد وارخاء الأصابع ).

http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifالآن وانت مغمض العينين ركزانتباهك على الساعد واثني الكف باتجاه الداخل فتنقبض عضلة الساعد ، استشعر التوتر في عضلة الساعد ثم ارخي العضلة بإعادة الكف الى وضعيته الأولى ، كرر هذه العملية مرة اخرى


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifالآن وانت مغمض العينين ركزانتباهك على الساعد واثني الكف باتجاه الداخل فتنقبض عضلة الساعد ، استشعر التوتر في عضلة الساعد ثم ارخي العضلة بإعادة الكف الى وضعيته الأولى ، كرر هذه العملية مرة اخرى


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifاثني الساعد ببطء واستشعر استرخاء العضلة التدريجي خلال ذلك ـ كرر العملية مرة اخرى طبق نفس العملية على اليد اليسرى بالخطوات السابقة .


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifجعد الجبهة برفع الحاجبين الى الأعلى واستشعر توتر عضلة جبهة الرأس ثم ارخي
و كرر العملية مرة اخرى ( تقدروا تقولوا استرخاء بالتكشير )وتر عضلات ما حول العينين وكرر العملية مع الأرخاء وتر عضلات الفكين بالضغط عليهما ثم الارخاء مع المباعدة بين الشفتين قليلا
وكرر العملية مرة اخرى



http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifوترعضلات الرقبة بدفع الرأس الى الخلف ببطء والإرخاء بالعودة الى الوضع الطبيعي ، ثم كرر العملية مرة اخرى
وتر الكتفين برفعهما الى مستوى الأذنين ، ثم ارخهما واهبط بهما الى وضعها السابق وكرر العملية


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifأدفع بالكتفين الى الخلف، بشكل يقرب اللوحين من بعضهما ( وترهما ) ثم ارخهما وكرر العملية .


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifوتر عضلات الصدر باستنشاق الهواء ثم الزفير اخراج الهواء ببطء مع تركيزالانتباه على هذا الاسترخاء وكرر العملية
اقبض عضلات البطن واستشعر بتوتر عضلاتها ثم ارخي وكررالعملية


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifقلص عضلات الفخذ واستشعر هذا التوتر ثم ارخي وكرر العملية


http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifارفع اصابع القدم الى الأمام باتجاه الجسم للإحساس بتقلص عضلة الساق ثم اعد الأصابع للوضع الطبيعي وكرر العملية .





http://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gifوبث خلاثhttp://www.gsm4angel.net/images/smilies/0rr53.gif

شايفين كيف الموضوع بسيط وما يبغاله جهدhttp://www.gsm4angel.net/images/smilies/happy.gif

مشكوره..........لتمرين الاسترخاء
فعلا انه يخلص النفس من التوتر
دمتي اختي في الله

وادام الله حضورك
مشكووور على المرور والتعليق

تمااااااااااااااااامـ
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يسلمووووووووو ياحياتي

يعطيك العافيه طرح مهم ومفيد جداا

http://www.munasbh.com/upload/uploads/images/0569944524-feb2d5d315.gif (http://www.munasbh.com/upload/uploads/images/0569944524-feb2d5d315.gif)